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春季出游体胖老人运动需防腰伤

爱瑞康商城 / 2012-04-10

??? 春天来了,出外活动的市民增加。但老年人运动损伤的病例屡见不鲜,特别是腰部成为受伤的重灾

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区,尤其是体型偏胖的老年人受伤频率和严重程度更甚。医生提醒,体胖老人运动,最好戴上护腰。

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??? 体胖老人腰椎、韧带、肌肉的承重大 更易受伤

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??? 佛山市中医院医学康复科副主任谢韶东副主任医师介绍说,人体的椎间盘含水量非常丰富,富于弹

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性,在运动时可以吸收震荡力,起到软垫般的保护作用,而纤维软骨环则把椎体包在里面,缓冲了运动

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时产生的对躯体的压力,此外,连接椎弓板之间的黄韧带属于脊柱后柱的支持结构之一,对脊柱的屈伸

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起保护作用。

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??? 但随着年龄的增长,椎间盘的含水量大为下降,纤维弹性降低,软骨也出现退行性病变,软垫的作

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用被破坏,限制人体过度前后屈伸和旋转的黄韧带受到的应力异常增高,弹力纤维变性或断裂,最终使

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黄韧带肥厚,且老年人多有不同程度的骨质疏松,骨密度不足难以承受较为强烈的运动。谢韶东解释

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说:“体胖老人腰部伤不起,因为他们的腰椎、韧带和肌肉的承重大,运动时产生的震荡力也更大。”

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??? 体胖老人运动时应该咋护腰?

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??? 谢韶东建议,首先,要选择适当的运动项目,动作柔和、速度要求不高、幅度不太大的运动项目都

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是老年人最好的选择,不能进行那些容易使肌肉、韧带拉伤,脊柱过度受压的运动。例如,户外慢跑、

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游泳、高尔夫、太极拳等都比较适合体胖老人。运动时循序渐进,不要操之过急。

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??? 其次,老人运动前要“预热”,做足准备运动,如转动头颈部,做一下俯身低头、腰部后仰、转体

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及侧弯运动,压压腿等,以增加关节的灵活性和肌肉的协调性,减少运动损伤的机会。

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??? 再次,要加强腰肌力的锻炼,护腰除了要注意不使腰部受伤外,还要加强对腰肌的训练,例如,经

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常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用。因为“举重”这种力量叠加的运动方

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式既可以提高对骨骼的应力性刺激,又可以强化腰肌力量。

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??? 但需要注意的是,举哑铃时,以能举起哑铃稍感费力为宜,哑铃太重的话老人易吃不消,可通过增

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加运动次数和延长运动时间的方式达到运动目的。广播操运动量不大,做操时注意拉伸腰肌时的动作要

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到位。而门球则是老年人的专属球类活动,以槌击球时可以锻炼腰肌。

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??? 最后,适当借助护腰等设备,运动时若感到腰酸腰痛可使用护腰,目的是在运动时提供支撑,减轻

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腰肌受到的压力,避免肌肉或韧带扭伤。转自大河健康报

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